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做到这15件小事，减肥没有不成功的！

1、拒绝尝试排毒断食：

人体内的肝脏本身自带排毒功能，断食会饥饿难耐，身体强迫自己摄入更多能量

最佳的排毒方式是平衡饮食，多喝水

2、学会适量饮食：

虽然在减脂时期，有很多不能吃的东西，但是自己当时真的想吃，并且转移注意力的方法都对自己没用了的话，那就去吃，但是要控制好量，不能暴饮暴食。

不压抑自己的天性，不仅心情会变好，自己也会获得很大的减肥动力。

3、至少每天一顿健康餐：

减肥并不意味着完全告别油腻，只是一天之中至少一顿少油少盐，支持无分包，增加蔬菜的量，适当的吃些瘦肉，减少主食的分量，多喝水。

4、从低强度运动开始：

刚开始减肥运动的时候，不要一口吃一个大胖子，我们的运动要寻循序渐进，这样不仅符合我们的身体运动规律，更能让自己身体吃得消，给自己缓冲的机会，给自己增加减肥的动力。

比如说先设定一个容易达成的目标，比如在稳定下来之后，再继续增加自己的时长。

5、慢慢不在外面吃饭

在家吃饭不仅能够享受到健康的油和食物，也不容易暴饮暴食，所以除了庆祝和聚会，尽量少在外面吃，当然希望大家能够不要因为减肥拒绝一些庆祝和聚会的场合，除非关系真的很好，因为我们要在提升变好的同时也要好好地把身边的一切都变好。

6、把运动放在日程表的第一位：

要在自己的心理暗示，运动最重要，这样不仅能够有助于我们每天去完成既定的运动计划，同时也有助于我们减肥心理的建设，心理作用其实对我们的行动影响挺大的。

7、休息的时候找点事情去干：

不知道你是不是一休息就把大把大把零食就往自己嘴里塞的那种人，如果你是那么在休息的时候就转移自己的注意力，争取不要让自己的注意力在零食上面，零食的脂肪很多，更容易发胖，但是如果你不是，就更好了。

8、把饮料换成水：

在我们的日常生活之中，无论是汽水还是果汁，里面都含有很多的糖分，而我们在运动的时候，尤其是跑步，为什么跑的时间短就没有用呢，那是因为我们在减肥的时候总是最先消耗我们体内的糖分，等糖分消耗完之后才开始燃烧我们的脂肪，但是汽水和饮料里的糖分很多，并且我们的人体都无法直接的去吸收，所以将纯净水代替饮料是很重要的。

9、在运动中增加力量训练：

有氧训练无氧训练拉伸训练在我们减肥运动之中都是不可缺少的部分，但是很多时候大家都会忽视力量训练，我们在此刻要知道力量训练会增加我们的肌肉，减少我们的脂肪，所以力量训练上来之后，新城代谢的脂肪也会增加，促进减肥。

10、找一个和自己目标相同的人：

减肥并不是一个简单的事情，有时候我们心理想的和我们身体上做的完全不一样，甚至完全相反，所以这时候精神鼓励，是很重要的，找一个和自己目标相同的人你们不仅可以互相交流心得，更可以互相鼓励，增加动力。

11、将注意力转移到自己摄入的热量而不是吃了什么

如果你健身消耗的能量不如你每天摄入的能量多，那么你会变胖，对弈从现在开始就关注自己吃的食物的卡路里吧。

12、养成早睡早起的好习惯

每天早起自己做一顿健康的早餐，会让自己充满活力，同时早睡不熬夜，对减肥非常有用。

13、一天吃三种绿色蔬菜：

蔬菜不仅热量低，并且富含高纤维。

14、绝对戒掉垃圾零食

不要买，不要存，不要心动

15、在运动之中还要更加关注健康

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